男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮【收藏】

lifeng 2021年8月26日01:55:17
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消除大肚子的话,我讲讲今年通过3个月减掉大肚子的经历吧,先看看这3个月的成果吧!

男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮【收藏】

如果让你3个月减到我这样,你愿意嘛!或者想要吗?如果你想,那么下面的这套不需要经常锻炼就可以做到的计划,你可能需要它,那来看看我这3个月都做了些什么吧?

男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮【收藏】

这3个月的重点在于饮食,其次就是每周2次训练,一次30分钟,可以说时间已经很短了吧!那下面就是我这次的详细计划。

一、饮食这块,我是这么现在吃的

· 理性并机智地选择食物

懂得食物之间的关系,搭配。确保一日三餐。这样你才可以吃饱,吃好,还瘦得快。

· 减脂最佳食物:

按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理就好搭配了

1、自己搭配食物

这里帮你们列举一些食物,如果你在减脂,那么你可以参考,或者选择类似的食物。

男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮【收藏】

蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)

脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,

高GI主食:白米饭,白面,馄饨,包子水饺

低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等

水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚

训练前吃香蕉,运动前喝咖啡。

以上这些食物是你在家,可以自由搭配的,如果你时不时要在外聚餐,那么你可以像我一样,选择这么做。

男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮【收藏】

2、聚餐饮食方法

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅,日料,法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

(1)聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物,比如说:牛排,鸡蛋,蔬菜,或者多喝点水都可以。

(2)聚会时

尽量挑选肉类,蔬果类,水果含糖多的食物少吃,吃得顺序一定要先蔬菜,再肉类,还有一些油炸类的下酒菜,一不小心就会吃多,酒类红酒适量没关系,聚会的时候多和朋友聊天,喝水,喝茶,转移注意力

(3)聚会后

如果真的不小心吃太多,别担心,第二天正常饮食,保持好心态,不要暴饮暴食,可以晨起一杯咖啡,做做有氧,也许你只是水肿,脂肪不会因为一次放纵就会长的,所以还要有太强的负罪感。

一周都是干净饮食健康的前提下,偶尔吃点垃圾食品并没什么关系,适可而止,别太放纵就行,因为我是不是也吃些零食。

3、外面吃饭饮食选择

如果个人在外吃饭的话,我选择有下面这些食物。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则,这里推荐一些外食餐厅:

1、潮汕牛肉火锅

2、星巴克新出的素食系列,一些沙拉,卷饼。

男人如何在不经常锻炼的情况下,消除大肚皮【收藏】

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类,少酱、

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类都是可以的

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5、炒菜馆子的一些清淡食物,比如蒜蓉西兰花、小炒牛肉、西红柿鸡蛋等等。

上面就是我这3个月的饮食经历,让我减掉了小肚子,但是我还是配合了一定的训练定做,这些在家都可以完成。

二、一周锻炼2次(不用常锻炼了吧)

我锻炼的动作主要以徒手功能性的为主,主要是下面这5个动作,每个动作我每次训练是6-8组,每组12-18次,组间休息40-60秒。

动作一:平板支撑

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动作二:开合跳

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动作三:高抬腿

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动作四:俯卧撑

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动作五:波比跳

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波比跳是最难的,开始我都只能做10个,到第三个月时,我可以做50个了,5组,每组10个。你也可以的。

总结

这次的减肥,已经让我养成了一个好的饮食计划和时不时锻炼的爱好,让我收获了健康,同时身材也好了起来,你看看你想在3个月瘦到我这样嘛!如果想,那就行动起来吧!

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